[...] Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło Wiosło juz dosyc cięzko, nagrałem filma, ale mi sie nie chce na kompa zrzucac;d podciąganie wydaje mi sie że coraz lepiej idzie, od 3 tyg staram sie pracowac tymi łopatkami reszta w sumie dobrze barki dobrze spompowane. Dziś wziałem na próbę 1kaps [...]
[...] że poziom koncentracji na tym co akurat robię, mam jak królik po espresso (ktoś wie, kto jest autorem tego porównania? bo zupełnie wyleciało mi ze łba). Na koniec dołożyłem podciąganie podchwytem, planki oraz curl na bica, w końcu idzie wiosna %-) Będę dokładał do tego planu: na pewno TGU i podciąganie oraz kaprysy danej chwili w dawkach [...]
[...] zarzygania, śr.mobilność i takie tam szarlataństwa. Daj Boże zdrowie, o resztę zatroszczę się sam. Dziś po rozgrzewce: przysiad z 2xKB32 + press KB32 + martwy ciąg 100kg + podciąganie na drążku z obciążeniem. I taka drabina do 3, a takich drabin 5. Nie licząc rozgrzewki zeszło ok.70min. Najsłabiej podciąganie, zacząłem od KB24, by szybko zejść [...]
[...] bokiem siedząc 3x12 5. Pompki trójkątne 4x10 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Do piątkowego treningu dodam jeszcze chyba podciąganie na początek. Łydki na razie raz w tygodniu, bo mam zakwasy od poprzedniego treningu jeszcze. Zrobiłem 1 obwód na legalu, na drugi dzień nic a na trzeci ledwo co [...]
Dziś rano egzamin, poszedł średnio, jak zdam to cudem %) Najwyżej będzie kampania wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się [...]
[...] na hamerze, zaś rozpiętki symbolicznymi 8kg, powoli i bardzo nisko. https://www.youtube.com/watch?v=R3E0lkJLpkg Dziś taki zakwas, że czuję jak oddycham%-) Wiosłowanie, podciąganie i high row na plecy również wygenerowały pompę taką, że chodziłem z arbuzami pod pachą%-) No mega przyjemny trening, jak to Arnold mówił, niczym orgazm%-) Na [...]
[...] w sumie- w domu zresetowałem trochę głowę i przed 14 byłem już na siłce. Plan- w RDLu zaliczyć swoją wagę x2, na 10powtórzeń, a to się równa 141kg- zobaczymy! Póki co podciąganie- znów olałem strefę old school, dla odmiany i udałem się na typową część siłowni;-) Przynajmniej ładniejsze filmiki wychodzą%-) [...]
Dziękuje wszystkim za mile slowa, tak co do relacji, jak i sylwetki:-) Daleko mi do bycia proznym, ale slowa uznania ciesza. Dzieki Kuba! Nam tez Ciebie brakowalo i nie moge sie doczekac wyprawy do Lodzi! Duzo (konkretnych) osob pytalo mnie kiedy start- bylem tym troche zazenowany, bo znam swoje miejsce w szeregu, ale doceniam to, bo z drugiej [...]
Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] :) Dzisiaj DT, dzień 10-tek plan B, weszło fajnie, są rezerwy więc jest dobrze :) Duże zapasy we frontach, WL, MC, trochę gorzej w podciąganiu wzdłuż tułowia, bicu i tricu, podciąganie na drążku i tak już jest lepiej więc mimo wszystko jestem zadowolony :) Fronty 34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10 Podciąganie nachwyt 7xcc, 10x (guma), 3cc + 7 [...]
Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]
napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem coś zmienic w treningu może wy mi coś doradzicie? Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnoszenie nóg w lezeniu tyłem 12/10/8/8 Plan B [...]
https://i.imgur.com/dTyYGED.png Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) [...]